Тренировка по боксу в домашних условиях для новичков

На ринге важна сила не только рук, но и ног. Таким образом, вы должны работать со всем своим телом, чтобы получить хорошие результаты. Наращивайте мышцы в тренажерном зале, а также с помощью пищевых добавок и правильно сбалансированного питания. Используйте спортивный инвентарь, чтобы повысить эффективность тренировок по боксу. Необходимое для этого снаряжение можно приобрести в специализированных магазинах, в которых предлагается http://box-plus.com/ все для бокса. Кроме мешка также пригодятся гантели, штанги, резинки и набивной мяч. Уделяйте 2-3 дня в неделю упражнениям и помните о периоде восстановления.

Тренировка по боксу: какой она должна быть?

Тренировки по боксу формируют как тело, так и характер. Здесь важны не только сила, выносливость, но и регулярность. Не отказывайтесь от других физических нагрузок, они станут прекрасным дополнением к занятиям боксом. Однако будьте умеренны и не перетренируйтесь.

Тренировки по боксу для начинающих включают в себя несколько базовых упражнений. К ним относятся:

• махи руками при ходьбе;


• повороты туловища - при ходьбе и в положении сидя;


• разгибания рук в разные стороны;


• берпи на одну руку.

Также для повышения силы и выносливости помогут:

• упражнения со скакалкой;


• занятия на тренажере кроссовере для спины, груди, дельтовидных мышц;


• медленный бег;


• прыжки в сочетании с поворотом туловища.

Упражнения для развития скорости включают в себя следующие:

• быстрый бег.


• ускорение на ходу;


• прыжки в длину.

В боксе важна не только скорость, но и сила. Во время занятия используйте отягощения для увеличения мышечной функции и, следовательно, для достижения лучших результатов. Помните, что время от времени вам придется менять вес, величину сопротивления или темп движений и количество повторений. Только так вы эффективно увеличите свою силу.